雙寶居家保健生活館

糖尿病的迷思（運動篇）

作者:雙寶小護士

1.常聽說糖尿病的人最好要運動，那何時運動最適合？要做什麼樣的運動？

ANS ：

  ◆一般來說飯後30分鐘到2小時是體內血糖起伏最高的時刻，所以建議餐後半小時就可以開始運動。

◆以低阻力，高重覆性，低負重的運動為主，例如：游泳、慢跑、騎腳踏車等活動。太激烈的運動都要避免。

2.糖尿病的人做運動要注意什麼？

ANS ：

◆正在服用藥物和注射胰島素的糖友應該避開藥物發揮作用的高峰，以免藥物和運動降糖效應疊加，造成低血糖。

◆避免空腹運動，易造成低血糖。

◆運動時應隨身攜帶糖果，以防止發生低血糖。

◆注意足部健康，選擇適當的鞋子或保護性鞋墊

◆避免傍晚運動（以防半夜低血糖發生）

3.運動對糖尿病的好處到底是什麼？

ANS ：

◆有效幫助血糖的代謝：有參與運動的肌肉群，會增加血糖的利用，因此運動能有效的降低血糖，有助糖尿病控制，進而減少糖尿病用藥

◆增加心肺功能及耐力：運動可以增加身體的最大攝氧量，進而可以有效有品質的降低心跳及血壓，有助糖尿病控制。

◆運動可以促使胰島素和細胞膜上的接受器結合，及增加身體對胰島素的感受力，這對於第二型糖尿病的患者，非常重要。

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